ウィズ・ユー編集部 
「子どものやる気が出ない…」
「どうすれば集中して取り組めるのだろう…」
「先延ばしばかりで困っている…」
このようなお悩みはありませんか？
ADHDのお子さんの「やる気が出ない」という状態は、脳の特性による理由があり、決して怠けているわけではありません。適切な環境づくりやサポート方法を知ることで、子どもの意欲を引き出すことができます。
この記事では、ADHDのお子さんの特性や「やる気が出ない」理由を解説し、具体的な対処法をご紹介します。お子さんのやる気を引き出すヒントとして、ぜひ最後までお読みください。
ADHDとやる気は関係あるのか？
ADHDと「やる気が出ない」という状態には、深い関係があることがわかっています。ADHDの子どもは、脳内の神経伝達物質であるドーパミンの働きに特徴があり、これが「やる気」の出にくさに影響を与えています。
通常、目標を達成したりほめられたりすると、ドーパミンが放出されてやる気が出やすくなります。しかし、ADHDの場合は、ドーパミンの分泌や伝達に違いがあるため、やるべきことにやる気が向きにくい傾向があるのです。
また、ADHDの子どもに全くやる気がないわけではないことを理解してあげましょう。むしろ、興味を持ったテーマや得意な分野においては、通常以上の集中力や情熱を発揮することもあります。このように、ADHDとやる気の関係は単純ではなく、個々の興味や環境によって大きく変化します。
本人の意思や性格の問題ではないため、周囲の適切なサポートや環境調整によって、改善が可能です。
ADHD特有の「先延ばしグセ」とは
ADHDの子どもによく見られる行動の一つに、タスクの「先延ばし」があります。怠けているわけではないのに先延ばしをしてしまうのは、タスクの優先順位付けや時間管理が苦手なことがおもな原因です。
さらに、目の前のタスクに取り掛かろうとしても、なかなか開始できない、あるいは途中で別のことに気を取られてしまうといった状態が起こりやすくなります。特に、すぐに結果が見えない作業や、興味が持てない課題に対して現れやすいのが特徴です。
ADHDの子どもはタスクが大変だと感じると、ストレスや不安を避けるために、無意識に他の活動に逃げてしまうこともあります。この「先延ばしグセ」を改善するためには、タスクを小さく分け、具体的な行動計画を立てることが有効です。
ADHDの子どものやる気がでない原因
ドーパミンレベルが低い
ドーパミンは、脳内で合成される神経伝達物質で、モチベーションや快楽、注意力をコントロールする重要な役割を担っています。通常、何かを達成したときや、新しいことを学んだ際に分泌され、満足感ややる気をもたらします。しかし、ADHDの子どもはドーパミンの分泌がうまくいかないことが多く、結果としてやる気が出にくくなるのです。
ドーパミンの不足は、学習や日常の活動における動機付けの低下を引き起こし、特に面白くないと感じる課題やタスクに対しては、集中力を維持するのが難しくなります。さらに、ドーパミンは注意力や集中力にも関与しているため、ドーパミンレベルが低いと、タスクに集中するのが困難になることもあります。
ADHDの子どもが新しいことや興味を引くことにしか集中できないのも、このドーパミンの影響により、刺激を求める傾向が強いためです。とはいえ、興味深い活動や報酬を期待できる状況では、ドーパミンが通常よりも多く分泌されるため、短期間ではあるものの集中力ややる気を発揮することが可能です。
集中力が続かない
ADHDの子どもたちは、集中力が続かないためにやる気を維持するのが難しいことがあります。これは、脳の注意機能の特性によるもので、特に興味のない課題や単調な作業において顕著に表れるのが特徴です。
例えば、学校の授業中に友達の動きや窓の外の景色、自分の頭の中で浮かぶ別のアイデアなどに注意が向けられてしまうことがよくあります。そのため、タスクを完了するための集中が途切れ、結果としてやる気を失うことにつながります。
また、周囲の些細な音や動きにも気を取られやすく、課題に取り組んでいても途中で中断してしまうことがあります。理解力があるにもかかわらず集中力が続かないため、学習内容を十分に吸収できず、成績が上がらないケースがあるので注意が必要です。
ADHDの子どもたちが集中力を持続できないことは、彼らの特性として理解し、サポートすることが重要です。
好きなこと以外興味がわかない
ADHDの子どもは、特定の興味を引く活動には非常に集中することができる一方で、興味がないことに対しては全くやる気が起きないことがあります。
これは、さきほど解説したドーパミンの働きが関係していると言われています。ADHDの子どもはドーパミンの分泌が不安定であるため、興味を見いだせない場合には、やる気を維持することが非常に困難になってしまうのです。例えば、好きな科目では良い成績を取れるのに、興味がない科目では成績が極端に下がってしまうことがあります。
さらに、好きなことにだけ興味を持つという特性は、自己価値感にも影響を与えることがあります。興味のない活動に対してやる気を出せないことで、周囲からの期待に応えられないと感じたり、自分自身を責めたりすることがあります。これが続くと、ますますやる気を失い、自己評価が低下する悪循環に陥ることもあります。
段取りをたてるのが苦手
ADHDの子どもは、段取りをたてるのが苦手な傾向があります。やるべきことの優先順位をつけるのが難しく、どこから始めれば良いのか分からないことが多いです。
段取りが苦手な原因には、実行機能と呼ばれる脳の働きが関係しています。実行機能とは、計画を立てる、優先順位をつける、目標を達成するためのステップを踏む、といった行動を行うための脳機能のことです。実行機能には複雑な認知プロセスを含むため、ADHDの子どもはこの機能がうまく働かないことが多いのです。
例えば、宿題や課題をどの順番で進めるべきか判断できず、結果として効率の悪い取り組み方になってしまったり、締め切りに間に合わなくなったりすることがあります。また、一度に多くの情報を処理することも苦手なため、複数の課題が重なると混乱してしまい、やる気を失ってしまうこともあるでしょう。
また、段取りをたてることが難しいと、途中で何をしているのか分からなくなったり、最終的なゴールが見えなくなったりすることもあります。これがさらにやる気を削ぐ要因となり、結果としてタスクの先延ばしや、手をつけないことにつながるのです。親や教師がこの特性を理解し、サポートすることで、子どもが自分なりのペースで進められる環境を整えることが求められます。
過去の失敗によるトラウマ
ADHDの子どもは、その特性ゆえにさまざまな場面で失敗や挫折を経験することが多く、それらが積み重なってトラウマとなることがあります。その結果、「どうせうまくいかない」というネガティブな思考が根付いてしまい、新しいことに挑戦する意欲を失ってしまうのです。
特に学校生活では、提出物の忘れや期限内に終わらない経験や、注意を受けることの繰り返しによって、「自分にはできる」という自信が失われやすい傾向があります。やる気を阻害するだけでなく、失敗を恐れる気持ちが強まるため、さらに挑戦することを避けるようになります。
このような経験による心理的な傷つきは、本来持っている能力を発揮する妨げとなり、やる気の低下につながってしまうでしょう。
ADHDの子どもをやる気にさせるコツ
集中力が高まる環境をつくる
ADHDの子どもが集中力を発揮できる環境を整えることは、彼らのやる気を引き出すために重要です。まず、視覚的および聴覚的な刺激を減らすことが効果的です。学習スペースは、窓際や人通りの多い場所を避け、視界に入る物を必要最小限に整理することで、注意が散りにくくなります。
また、整理整頓された環境を維持することで、集中力が散漫になるのを防ぎます。次に、作業の区切りを明確にすることがポイントです。タイマーを使用して短時間の集中を促す「ポモドーロ・テクニック」は、特に有効です。
さらに、自然光を取り入れたり、快適な温度と湿度を保つことで、身体的にも精神的にもリラックスできる空間を作り出しましょう。音楽やホワイトノイズも集中力を高める手助けになることがありますが、これは個人差があるため、子どもに合ったものを見つけることが大切です。
日常的に環境を見直し、子ども自身にとって最も集中しやすい状態を一緒に探求する姿勢も重要です。その結果、子どもは自分自身で集中力を管理するスキルを身につけ、やる気を継続的に引き出せるようになるでしょう。環境の変化は小さな一歩でも、大きな効果をもたらすことがあります。
やる気をスイッチを押す
ADHDの子どもの「やる気スイッチ」を入れるには、その子どもの興味や関心に合わせたアプローチが効果的です。まず、子どもが興味があるものを見つけ、活動に取り入れることが効果的です。例えば、好きなキャラクターやストーリーを学習に使うことで、自然とやる気を引き出すことができます。また、報酬システムを活用するのも一つの方法です。目標を達成したら定期的にごほうびを与えることで、モチベーションを維持できるでしょう。
さらに、達成しやすいゴールを設定し、小さな成功体験を積み重ねることがやる気を高めるのに役立ちます。「あと5問で休憩」などゴールは明確で短期的なものにするのがポイントです。達成するたびにフィードバックを与えることで、次のステップに進む自信を養うことが可能です。また、イラストなど視覚的なスケジュールやチェックリストを用いて視覚的に達成状況を確認できるようにすると、次の行動に対する意欲が高まります。
ADHDの子どもは、否定的な反応に敏感なので、ポジティブな言葉をかけることで、自己肯定感を高めることができます。失敗を恐れずに挑戦できる環境を整えることが、やる気のスイッチを押すカギとなるでしょう。
休憩を効果的に取り入れることも、集中力を維持し、意欲を高める手助けになります。短い時間で集中し、適度に休憩を挟むことで、長時間続けるよりも効果的にタスクをこなすことができます。これにより、タスクへの抵抗感が減り、積極的に取り組む姿勢が生まれます。
スケジュールを一緒に考える
ADHDの子どもと一緒にスケジュールを立てる際は、本人の意見を尊重しながら、実行可能な計画を作成することが重要です。子ども自身が自分の一日の流れを把握し、何をどのタイミングで行うかを明確にすることで安心感が生まれ、やる気が引き出されやすくなります。
まずは、大人が子どもと一緒にスケジュールを立てる時間を設け、その日の目標やタスクをリストアップしましょう。この際、子どもの意見を尊重し、彼らが主体的にスケジュールを作れるようサポートすることが大切です。
スケジュールには休憩時間や好きな活動の時間を必ず組み込み、達成感を得やすいように小さなタスクに分けることもおすすめです。この方法は、子どもが自分で時間を管理する感覚を身につけるのに役立ちます。カラフルなカレンダーやスマートフォンのアプリを利用して、視覚的にスケジュールを確認できるようにすると、より効果的です。
スケジュールは定期的に見直し、子どもの成長や変化に合わせて調整することも忘れずに行いましょう。
成功できることをイメージさせる
ADHDの子どもが課題に取り組む際は、具体的な成功イメージを持てるようサポートすることが重要です。過去の成功体験を振り返り、「前にもできたよね」と具体的に思い出させることで、自信を持って取り組めるようになります。
また、目標達成までのプロセスを細かく示し、各ステップでの成功体験を積み重ねることで、「できる」という実感を持てるようにします。目標に向かう過程をビジュアル化し、具体的な成功のイメージを共有するのもおすすめです。
例えば、ステップごとに進んでいく様子をイラストや図で表現し、どのように進めばよいかを視覚的に理解させます。そして、達成したらどんな気持ちになるか、誰に報告したいか、どんなごほうびが待っているかを子どもと一緒に考えましょう。
このように、成功のイメージを具体化することで、子どもは自分の中にある可能性を感じ取り、次の行動へのモチベーションを自然と引き出すことができるでしょう。失敗を恐れずにチャレンジできる雰囲気づくりと、小さな進歩も認めて褒めることで、前向きな姿勢を育てます。
やりとげたときのごほうびを用意する
スケジュールを守ることができた場合には、ほめたり、ちょっとしたごほうびを用意しましょう。これにより、達成感とともに次も頑張ろうという意欲が湧いてきます。
ごほうびは、必ずしも物質的なものである必要はありません。物質的なものだけでなく、好きな遊びや自由時間など、子どもが喜ぶことを選ぶと効果的です。達成感とごほうびをもらった喜びがリンクすることで、次のタスクへのやる気を持続させることができます。子ども自身が欲しいものや楽しみにしていることを一緒に考え、選ぶ過程に参加させることで、やる気をさらに高めることができるでしょう。
ごほうびの設定は、具体的で達成可能な目標に対して行うようにしましょう。そして、ごほうびを約束した場合は必ず実行することが重要です。これにより、子どもは信頼感を持ち、期待に応えようとする気持ちが強くなります。とはいえ、ごほうびのあげすぎは逆効果になる可能性があるため、適度なバランスを保つことも必要です。
ごほうびを通じて子どもが自分自身を誇りに思えるようになることが目標です。達成感を味わうことで、次の課題に挑戦する力を育むことができるでしょう。
まとめ
ADHDのお子さんの場合、集中力が続きにくい、興味の有無で取り組み方に差が出る、段取りを立てるのが苦手といった特徴があります。また、過去の失敗体験からくるトラウマが、さらにやる気を削いでしまうこともあります。
しかし、今回紹介したような環境づくりや方法を実践することで、お子さんのやる気を引き出すことは可能です。集中しやすい環境の整備、スケジュールの共同作成、成功体験の積み重ね、適切な報酬システムの活用をぜひ試してみてください。
そして、一番大切なのはお子さんの特性を理解し、焦らずに根気強くサポートしていくことです。小さな進歩を認めてほめてあげることで、お子さんは徐々に自信を持って物事に取り組めるようになり、やる気もアップすることでしょう。
